Постоянное сидячее положение, особенно в сочетании со слабой физической активностью, может негативно сказываться на нашем позвоночнике. Он становится менее гибким, возникают боли и дискомфорт. Но существуют специальные упражнения, которые можно делать дома, чтобы укрепить спину и улучшить ее состояние. Одним из таких устройств является доска Евминова, которую можно сделать своими руками.
Доска Евминова изначально была разработана советским врачом Владимиром Николаевичем Евминовым для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Она представляет собой простую конструкцию, состоящую из деревянной или металлической рамы и нескольких пластин, к которым крепятся колки. Различные позиции на доске помогают активизировать и расслабить мышцы спины, улучшают кровообращение и расположение позвонков.
Доска Евминова для позвоночника может быть сделана в домашних условиях без больших затрат. Вам потребуются только несколько простых инструментов и материалов. Инструкции и чертежи, представленные в этой статье, помогут вам создать такую доску своими руками. Кроме того, мы расскажем вам о базовых упражнениях, которые можно выполнять на доске Евминова и как правильно использовать это устройство для достижения наилучшего эффекта для вашей спины.
Создание доски Евминова для позвоночника
Шаг 1: Подготовьте необходимые материалы: деревянные доски, длиной около 1,8-2 метра, и шириной около 30 см. Выберите крепкие и надежные доски, которые не прогибаются под весом.
Шаг 2: Отдайте предпочтение доскам с гладкой поверхностью и скругленными углами, чтобы избежать возможных травм и царапин.
Шаг 3: Сгладьте края и углы досок с помощью шлифовальной бумаги или шлифовальной машинки. Это поможет избежать получения порезов или царапин при использовании доски Евминова.
Шаг 4: Присоедините две доски друг к другу при помощи металлических уголков или саморезов. Убедитесь, что соединение прочное и надежное, так как доска должна выдерживать ваш вес и не разваливаться.
Шаг 5: Покройте доску Евминова специальным материалом для скольжения. Можно использовать лакировку, мягкую ткань или коврик, чтобы обеспечить комфорт и предотвратить скольжение при использовании доски.
Шаг 6: Не забудьте проверить крепость соединений и поверхность доски перед использованием. Убедитесь, что она стабильна и безопасна для вашего позвоночника.
Шаг 7: Разместите доску Евминова на уровне поясницы и улечьтесь на нее, удобно расположившись. Следите за своими ощущениями и прослушивайте сигналы своего организма.
Обратите внимание, что для достижения максимальной пользы и безопасности при использовании доски Евминова, рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации.
Что такое доска Евминова?
Доска Евминова имеет форму плоской поверхности, наклоненной под определенным углом. Этот угол можно регулировать в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Она обычно изготавливается из дерева или металла и имеет удобные крепления для фиксации ног.
Растяжение на доске Евминова осуществляется путем положения позвоночника на поверхность доски и расслабления мышц спины. Это позволяет разгрузить давление на межпозвоночные диски и улучшить кровообращение в спине. Растяжение может помочь уменьшить боли в спине и улучшить гибкость позвоночника.
Доска Евминова может использоваться как для терапевтических целей, так и для тренировок и упражнений. Она помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и повысить гибкость. Важно правильно использовать доску Евминова и следовать инструкциям, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу.
| Преимущества доски Евминова: |
|---|
| Разгрузка позвоночника и снятие напряжения с дисков; |
| Улучшение кровообращения в спине; |
| Укрепление мышц спины; |
| Улучшение осанки и гибкости позвоночника; |
| Уменьшение болей в спине и предотвращение заболеваний позвоночника. |
Чертежи и размеры
Для создания доски Евминова для позвоночника своими руками важно иметь точные чертежи и знать размеры каждой детали. В этом разделе предоставлены подробные инструкции и чертежи, которые помогут вам правильно изготовить доску.
Чертеж 1. Основа доски
При изготовлении основы доски вы должны использовать плотную древесину. Размер основы должен быть 120 см в длину и 40 см в ширину. Ребра жесткости следует установить на расстоянии 10 см друг от друга.
Чертеж 2. R-образный выступ
Р-образный выступ является одной из ключевых деталей доски. Его размеры должны быть следующими:
- Высота: 25 см
- Глубина: 30 см
- Ширина: 40 см
Чертеж 3. Брусок для настройки угла
Брусок для настройки угла поможет вам задать нужный угол наклона доски. Его размеры следующие:
- Высота: 50 см
- Глубина: 10 см
- Ширина: 10 см
Чертеж 4. Разделитель
Разделитель используется для поддержки спины во время выполнения упражнений на доске Евминова. Его размеры должны быть следующими:
- Высота: 15 см
- Глубина: 5 см
- Ширина: 30 см
Используя эти чертежи и размеры, вы сможете создать свою доску Евминова для позвоночника и настроить ее под ваши индивидуальные потребности.
Необходимые материалы и инструменты
Для создания доски Евминова для позвоночника вам понадобятся следующие материалы:
- Деревянная планка (размеры зависят от вашего предпочтения и требований)
- Полосатый мягкий материал (можно использовать пенополиуретан или ковровое покрытие)
- Мягкая ткань или кожа для обивки
- Молоток
- Гвозди
- Ручная пила или циркулярная пила
- Рулетка
- Карандаш
- Ножницы для ткани
- Скрепки
- Нитки и иголка для шитья
Важно учесть, что размеры и количество материалов могут варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и технических возможностей. Перед началом работы рекомендуется ознакомиться с инструкциями и чертежами для более точного определения необходимых материалов и инструментов.
Построение и сборка
Перед тем, как приступить к постройке доски Евминова, необходимо собрать все необходимые материалы и инструменты. Для этого вам понадобятся:
- Две доски размером 50×200 см;
- Четыре длинных бруска;
- Две коротких бруска;
- Деревянные шурупы;
- Отвертка или дрель;
- Шлифовальная машина или шкурка;
- Пилка;
- Молоток.
После того, как вы подготовили все необходимые материалы и инструменты, можно приступать к самой сборке доски:
- Сначала, с помощью пилки, отрежьте одну из досок на две половины размером 50×100 см. Эти куски будут основанием для доски Евминова;
- Возьмите два длинных бруска и прикрепите их к одной из половин доски, разместив их с двух сторон по длине. Для этого воспользуйтесь деревянными шурупами и отверткой или дрелью;
- Затем, возьмите два коротких бруска и прикрепите их к другой половине доски, поставив их вертикально. Они будут служить опорой для спины;
- Прикрепите оставшуюся доску к верхней части доски Евминова, сделав небольшой отступ от края;
- Для большей устойчивости и прочности можно закрепить все соединения с помощью дополнительных деревянных шурупов и молотка;
- Последний шаг — шлифовка доски. Отшлифуйте все поверхности, чтобы они были гладкими и не имели острых углов.
Теперь ваша доска Евминова готова к использованию!